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La vitamina A es una vitamina liposoluble que se encuentra en muchos alimentos de origen animal y vegetal. Tiene varias funciones importantes en el organismo, como contribuir al mantenimiento de la visión, la piel, las mucosas, el sistema inmunitario y el crecimiento. Además, la vitamina A actúa como un antioxidante, protegiendo a las células del daño causado por los radicales libres.
La vitamina A se presenta en dos formas diferentes: el retinol y los carotenoides. El retinol es la forma activa de la vitamina A que se encuentra en los alimentos de origen animal, como el hígado, los huevos, la leche y sus derivados. Los carotenoides son pigmentos vegetales que el organismo puede convertir en retinol si lo necesita. Los carotenoides más conocidos son el beta-caroteno, el licopeno, la luteína y la zeaxantina. Se encuentran en alimentos como las zanahorias, los tomates, las espinacas, el brócoli y las frutas.
La cantidad diaria recomendada de vitamina A varía según la edad, el sexo y el estado fisiológico de cada persona.
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